zacznij od '10 wskazowek zywieniowych' w pierwszej kolejnosci zadbaj o to by w kazdym posilku miec pelnowarosciowe białko, wglowodany zlozone, zdrowe tluszcze i warzywa, na dokładne wyliczenia przyjdzie czas, póki jestes młody to jedz duzo (oczywiscie zachowujac pewien umiar) pozdr
Obecnie jest faza 'startowo-przygotowawcza', czyli poziom pierwszy. Więc nie ma co się rozpisywać, wiem tylko - że trening nie jest taki łatwy na jaki się wydaje, zakwasy się pojawiły: szczególnie uda, łydki, triceps, plecy. Trenuję razem z ojcem. Co do żywienia to póki co zmieniłem swój 'plan' i jem według 10 wskazówek żywieniowych. ( No trochę [...]
[...] Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek
Jeśli chcesz poprawić wyniki w podciąganiu na drązku to musisz go posiadać. Od ACT bym zaczął 3x w tygodniu, znajdziesz w postach podwieszonych i wyszukiwarce. Co do diety to na razie możesz stosować 10 wskazówek zywieniowych, znajdziesz je tutaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Jeśli ułozysz i nie będziesz miał [...]
[...] Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek
[...] Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum [...]
Podałem link, przeczytaj go, plan w nim zamieszczony nadaje się dla ciebie, masz tam wszystko opisane. Poszukaj też w dziale Odzywianie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki.
ok czytałem 10 wskazówek jak przytyć temat nazywał się pierwsza wizyta Jasia ale z tego i tak nic nie rozumiem już w końcu nie wiem napisałeś to żebym zjadał dużo pełnowartościowych produktów kłąbik napisał abym nie jadł płatków i takich tam w tym poście który czytałem napisane jest co innego więc już nie kumam każdy piszę co innego i kogo się [...]
A: Łydki na koniec. Za to ściaganie daj jakiś rodzaj wiosłowania np. sztangą. Szrugsy na koniec. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. B: Łydki na koniec. szrugsy na koniec. Na barki daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Reszta jak na pierwszy raz ujdzie. Wyciąg się potem może przydać. [...]
Po pierwsze to przy kreatynie DIETA musi byc dopieta na ostatni guzik. Inaczej ciezko o efekty, a nawet powiedzialbym, ze kreta jest strata floty. Poczytaj dzial odzywianie: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - [...]
dieta do kompletnej zmiany, wywal przetworzone jedzenie typu almette, szynki, slodkie jogurty, smietane, ryby z puszki poczytaj na początek 10 wskazowek zywieniowych i ogranij jak bilansowac posiłki, pozneij pomyslimy o liczeniu gram pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-03 19:18:33